プライベート

《初心者向け筋トレ豆知識》

皆さんこんにちは!ゴルディアトレーナーの平井です!

今日は普段の筋トレのクオリティUPに繋がる豆知識を紹介します😄

「ポジティブ」「ネガティブ」という単語を聞いた事があるかなと思いますが、実は筋トレにもこの2つが存在し、

ポジティブ(ワーク)・・・筋肉が縮まりながら筋力を発揮(例→ダンベルを上げる)

ネガティブ(ワーク)・・・筋肉が伸びながら筋力を発揮 (例→重さに抵抗しながらダンベルを降ろす)

行き道&帰り道をイメージして頂けるとわかりやすいと思います😄

(スクワットは立つ時がポジティブ)

ポジティブワーク時・・・つまり行き道の意識はバッチリですが、帰り道のネガティブワークを意識出来ておらず脱力してしまっている方が意外と多かったりします😰

より筋肉に刺激を与えたい方!3〜6秒程でゆっくり下ろしてみましょう!

普段のフォームと同じでもポジティブ&ネガティブを意識するだけでトレーニング効率を上げることが可能なので是非参考にしてください!😀✨

 


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